R - Grübeln (Sorgen)

R - Ruminieren (piekeren) Wenn Gedanken sich immer wieder im Kreis drehen, ohne dass eine Lösung entsteht Erkennbare Fragen Warum spiele ich dasselbe Gespräch immer wieder durch? Warum fühlt sich Nachdenken nützlich an, obwohl ich keinen Schritt weiterkomme? Wie mache ich den Unterschied zwischen Problemlösung und Ruminieren? Was ist das? Ruminieren ist das wiederholte Nachdenken über Ursachen, Folgen oder die Bedeutung negativer Erfahrungen, ohne dass daraus eine konkrete Lösung entsteht. Es unterscheidet sich vom zielgerichteten Nachdenken, bei dem du Informationen sammelst und den nächsten Schritt wählst. Warum kann unser Gehirn das tun? Unser Gehirn versucht, unvollständige oder bedrohliche Situationen zu verstehen. Wiederholung kann jedoch den Eindruck erwecken, dass wir etwas tun, während der Gedankenkreis die Anspannung gerade aufrechterhält. Beispiel aus dem Alltag Nach einem Streit spielst du stundenlang jeden Satz noch einmal durch und denkst dir immer neue Versionen dessen aus, was du hättest sagen sollen. Wie kann das innerhalb enger oder geschlossener Gruppen vorkommen? Nach einer Glaubensänderung können Fragen nach verlorener Zeit, Familie, Schuld oder „was wäre wenn“ lange wiederkehren. Einige ex-Jehovah's Witnesses erkennen das stark wieder. Dasselbe kann nach einer Trennung, Kündigung oder anderen Identitätsveränderungen passieren. Was kannst du damit tun? Frag dich: Kann ich jetzt etwas tun oder ist das nur Wiederholung? Plane notfalls einen kurzen Grübelmoment ein und kehre danach zu einer Aktivität zurück. Schreibe eine konkrete Frage auf statt die ganze Geschichte zu wiederholen. Fragen zum Nachdenken Welche Gedanke dreht sich immer wieder im Kreis? Welche neuen Informationen liefert er noch? Was ist ein konkreter Schritt, oder sollte ich die Frage vorerst loslassen? Zusammenfassung Nicht jedes tiefere Nachdenken ist Grübeln. Ruminieren erkennt man vor allem an viel Wiederholung und wenig Bewegung.