Z - Selbstreflexion

Sich selbst untersuchen, ohne sich selbst zu verurteilen WIEDERERKENNBARE FRAGEN Hast du schon einmal gedacht: • Warum reagiere ich darauf eigentlich so stark? • Ist das wirklich meine Meinung, oder habe ich diese Überzeugung übernommen? • Warum wiederhole ich immer wieder dasselbe Verhalten, obwohl ich weiß, dass es mir nicht hilft? • Welche Rolle spielen meine Erziehung, mein Glaube und mein Umfeld bei den Entscheidungen, die ich treffe? • Kann ich mein eigenes Verhalten anschauen, ohne mich sofort schuldig zu fühlen? • Woher weiß ich, was wirklich zu mir passt? • Kann ich anerkennen, dass ich irgendwo im Unrecht war, ohne mich dafür abzulehnen? Das hat mit Selbstreflexion zu tun. WAS IST SELBSTREFLEXION? Selbstreflexion bedeutet, dass du bewusst auf deine eigenen Gedanken, Gefühle, Überzeugungen und dein Verhalten schaust. Du versuchst nicht sofort zu entscheiden: "War das gut oder schlecht?" sondern beginnst mit: "Warum ist das bei mir passiert?" Zum Beispiel: "Warum werde ich so angespannt, wenn jemand mich kritisiert?" "Warum fällt es mir so schwer, Nein zu sagen?" "Warum fühle ich mich schuldig, wenn ich mich für etwas entscheide, das mir guttut?" "Warum glaube ich eigentlich, was ich glaube?" Selbstreflexion bedeutet, dass du neugierig auf dich selbst wirst. SELBSTREFLEXION IST NICHT DASSELBE WIE SELBSTVORWÜRFE Dieser Unterschied ist sehr wichtig. SELBSTREFLEXION ↓ Was ist passiert? ↓ Was habe ich gedacht und gefühlt? ↓ Warum habe ich so reagiert? ↓ Was kann ich daraus lernen? ↓ Einsicht SELBSTVORWÜRFE ↓ Was ist passiert? ↓ Was habe ich falsch gemacht? ↓ Warum bin ich nur so? ↓ Ich bin schuld ↓ Schuld und Scham Selbstreflexion versucht etwas zu verstehen . Selbstvorwürfe versuchen, jemanden schuldig zu sprechen — und diese Person bist du selbst. WARUM IST SELBSTREFLEXION WICHTIG? Vieles von dem, was wir denken und tun, geschieht automatisch. Wir wachsen mit Vorstellungen auf über: gut und schlecht; Liebe; Familie; Glaube; Sexualität; Erfolg; Schuld; Autorität; Gott; uns selbst; und andere Menschen. Ein Kind prüft all diese Vorstellungen nicht zuerst kritisch. Es übernimmt vieles aus seinem Umfeld. Das ist normal. Erst später können wir uns fragen: "Finde ich das eigentlich selbst auch?" Selbstreflexion schafft gewissermaßen einen kleinen Raum zwischen dem, was du gelernt hast, und dem, was du jetzt selbst denkst. EIN BEISPIEL Stell dir vor, jemand hat immer gelernt: "Ein guter Mensch stellt andere über sich selbst." Jahre später merkt diese Person, dass sie fast nie Nein sagen kann. Ohne Selbstreflexion kann die Schlussfolgerung sein: "So bin ich eben." Mit Selbstreflexion entstehen andere Fragen: "Warum fühlt sich Nein sagen für mich so falsch an?" "Was glaube ich, was passiert, wenn ich mich für mich selbst entscheide?" "Wann habe ich gelernt, dass meine eigenen Bedürfnisse weniger wichtig sind?" "Glaube ich das eigentlich immer noch?" Dadurch verändert sich das Verhalten nicht sofort. Aber es entsteht etwas Wichtiges: Wahlfreiheit. WIE KANN DAS BEI (EX-)JEHOVAH'S GETUIGEN WIEDERERKENNBAR SEIN? Für jemanden, der viele Jahre innerhalb derselben Glaubensgemeinschaft gelebt hat, können Überzeugungen eng mit Familie, Freunden, Gewohnheiten und Identität verwoben sein. Das gilt übrigens nicht nur für Jehovah's Getuigen. Es passiert bei allen, die lange in einem bestimmten kulturellen, religiösen oder sozialen Rahmen leben. Nach Zweifeln oder dem Weggang können plötzlich Fragen auftauchen wie: "Was glaube ich selbst?" "Welche Normen möchte ich beibehalten?" "Welche Überzeugungen passen nicht mehr zu mir?" "Welche Dinge habe ich aus Überzeugung getan und welche aus dem Wunsch heraus, dazuzugehören?" "Welche Teile meiner Erziehung schätze ich noch immer?" "Welche möchte ich anders machen?" Selbstreflexion muss also nicht bedeuten: Alles, was früher war, war falsch. Es kann vielmehr bedeuten: Das möchte ich behalten. Das möchte ich untersuchen. Das passt nicht mehr zu mir. Hier kenne ich die Antwort noch nicht. Auch das ist erlaubt. SELBSTREFLEXION UND GLAUBE Selbstreflexion muss ebenso wenig bedeuten, dass jemand seinen Glauben loslassen muss. Ein gläubiger Mensch kann nach dem Nachdenken sogar sagen: "Ich habe darüber nachgedacht und glaube das immer noch." Ein anderer kann zu einer anderen Schlussfolgerung kommen. Der wichtigste psychologische Unterschied ist, dass jemand bewusst zu untersuchen versucht, warum er etwas glaubt oder tut. Nicht das Ergebnis steht im Mittelpunkt. Die Untersuchung steht im Mittelpunkt. WENN REFLEKTIEREN ZU GRÜBELN WIRD Es gibt auch eine Grenze. Stundenlang dasselbe Ereignis immer wieder durchzuspielen ist nicht automatisch gesunde Selbstreflexion. "Warum habe ich das getan?" "Warum habe ich das gesagt?" "Was wäre gewesen, wenn ich das getan hätte?" "Wenn ich nur..." Wenn dieselben Gedanken sich ständig im Kreis drehen, ohne dass neue Einsichten entstehen, sprechen Psychologen eher von Grübeln oder Sich-Sorgen-Machen . Eine einfache Unterscheidung: Selbstreflexion: Was kann ich daraus verstehen oder lernen? Grübeln: Warum ist das nur passiert? Warum? Warum? Warum? Gute Selbstreflexion muss also nicht endlos dauern. WAS KANNST DU DAMIT ANFANGEN? Bei einem schwierigen Ereignis kannst du fünf einfache Fragen verwenden: Was ist passiert? ↓ Was habe ich gedacht? ↓ Was habe ich gefühlt? ↓ Warum hat mich das so berührt? ↓ Was möchte ich damit tun? Diese letzte Frage ist wichtig. Selbstreflexion bedeutet nicht nur, zurückzuschauen. Sie hilft dir auch, voranzukommen. FRAGEN ZUM NACHDENKEN • Welche Überzeugungen aus meiner Kindheit habe ich nie bewusst hinterfragt? • Welche davon passen noch immer zu mir? • Welche nicht mehr? • Wann reagiere ich stark aus Angst, Schuld oder Scham heraus? • Welche Situationen machen mich unsicher? • Von wem suche ich Anerkennung? • Was passiert, wenn jemand nicht meiner Meinung ist? • Welche Entscheidungen treffe ich, weil ich sie wirklich will? • Welche Entscheidungen treffe ich vor allem, weil andere sie von mir erwarten? • Kann ich auf meine Fehler schauen, ohne mich als Person abzulehnen? • Was habe ich in den letzten Jahren über mich selbst gelernt? • Wer will ich sein, losgelöst davon, was andere von mir erwarten? ZUSAMMENFASSUNG Selbstreflexion bedeutet, mit Neugier auf deine eigenen Gedanken, Gefühle, Überzeugungen und dein Verhalten zu schauen. Nicht, um dich zu verurteilen. Sondern, um dich besser zu verstehen. Für Menschen, die in einem stark geteilten Glaubens- oder Wertesystem aufgewachsen sind, kann Selbstreflexion dabei helfen, zu unterscheiden zwischen: was ich gelernt habe ↓ was ich erlebt habe ↓ was ich selbst hinterfragt habe ↓ was ich heute glaube und wichtig finde Du musst dabei nicht alles aus deiner Vergangenheit ablehnen. Du darfst behalten, was zu dir passt, neu untersuchen, woran du zweifelst, und loslassen, was nicht mehr zu dir gehört. Vielleicht ist Selbstreflexion letztlich vor allem diese Frage: "Ist das wirklich die Person, die ich sein will — oder ist das vor allem die Person, die ich gelernt habe zu sein?"