V - Résilience — EXJW World

Questions reconnaissables

- Pourquoi les personnes se rétablissent-elles de manière si différente après un événement traumatisant comparable ?

- La résilience signifie-t-elle qu’il faut rester fort et ne pas avoir le droit d’être triste ?

- Peut-on développer la résilience ou est-ce surtout quelque chose que l’on a naturellement ?

- Pourquoi est-ce que je fonctionne bien à un moment, puis que je m’effondre à nouveau à un autre ?

- Dans quelle mesure le soutien social, l’argent, la santé et les circonstances influencent-ils le rétablissement ?

- Peut-on être résilient et avoir en même temps besoin d’une aide psychologique ?

- De quoi ai-je besoin pour pouvoir avancer, au lieu de devoir seulement devenir « plus fort » ?

Qu’est-ce que la résilience ?

La résilience est la capacité à s’adapter après un stress, une perte ou un revers, à continuer de fonctionner ou à pouvoir reprendre le cours des choses avec le temps.
Cela ne signifie pas qu’une personne ne ressent ni tristesse, ni peur, ni désorganisation.

REVERS
     ↓
stress, tristesse,
incertitude
     ↓
s’adapter
chercher du soutien
se rétablir
     ↓
pouvoir avancer
avec ce qui s’est passé

La résilience ne signifie donc pas que quelque chose ne vous atteint pas. Il s’agit de ce qui devient possible ensuite, souvent progressivement.

La résilience n’est pas l’invulnérabilité

Une personne résiliente n’a pas besoin d’être toujours calme, optimiste ou forte.
Quelqu’un peut pleurer, mal dormir temporairement, avoir des doutes ou avoir besoin d’aide, et malgré tout réagir avec résilience.

LA RÉSILIENCE CE N’EST PAS :

ne rien ressentir
tout résoudre seul
rester toujours positif
ne jamais rechuter


LA RÉSILIENCE PEUT AUSSI ÊTRE :

supporter la douleur
accepter de l’aide
s’adapter
recommencer

Reconnaître justement qu’une chose est difficile peut faire partie du rétablissement.

Pourquoi les personnes se rétablissent-elles différemment ?

Deux personnes peuvent vivre quelque chose de similaire et pourtant réagir de manière très différente.
Cela ne signifie pas automatiquement que l’une est plus forte que l’autre. Leurs circonstances peuvent aussi être très différentes.
La résilience dépend de plusieurs facteurs, comme le soutien social, la santé physique et psychique, les expériences passées, la personnalité, les compétences, les moyens financiers, la manière de donner du sens et la gravité ainsi que la durée de la charge.

RÉTABLISSEMENT

caractéristiques personnelles
        +
soutien social
        +
santé physique
        +
possibilités pratiques
        +
compétences
        +
sens donné
        +
circonstances

C’est pourquoi, en psychologie, la résilience est de plus en plus souvent considérée non seulement comme un trait personnel, mais comme un processus qui se construit dans l’interaction entre la personne et son environnement.

Le même événement n’a pas toujours la même charge

La question « Pourquoi elle, elle y arrive et pas moi ? » semble logique, mais elle compare souvent des situations qui paraissent identiques en surface alors que la charge est différente.
L’un, par exemple, dispose d’un logement sûr, d’un revenu suffisant et de trois personnes qui téléphonent chaque jour. L’autre perd en même temps ses liens familiaux, son logement et son réseau social.

MÊME TYPE
D’ÉVÉNEMENT

        ≠

MÊMES
CIRCONSTANCES

C’est pourquoi la vitesse du rétablissement ne dit pas automatiquement quelque chose sur le caractère ou la force de volonté d’une personne.

Un exemple de la vie quotidienne

Quelqu’un perd son emploi de façon inattendue. D’abord viennent la tristesse, l’incertitude et les soucis d’argent. Un ami aide à remettre les finances en ordre. Après quelques semaines, il devient possible d’envoyer des candidatures. Quelques mois plus tard, cette personne trouve un autre travail qui lui convient finalement mieux.
La période difficile était bien réelle. Le fait qu’une adaptation soit venue plus tard ne rend pas la souffrance précédente moins réelle.

perte
   ↓
désorganisation
   ↓
soutien et temps
   ↓
nouvelles étapes
   ↓
adaptation

C’est un exemple de résilience sans embellir l’histoire.

La résilience ne suit pas une ligne droite

Le rétablissement ne ressemble souvent pas à cela :

de mieux en mieux
     ↑
     ↑
     ↑
     ↑

Il peut plutôt se dérouler ainsi :

bonne période
     ↓
rechute
     ↓
nouveau rétablissement
     ↓
nouvelle journée difficile
     ↓
avancer

Une rechute ne signifie donc pas automatiquement que le progrès accompli auparavant a disparu.
Un anniversaire, une rencontre, un souvenir ou un nouveau facteur de stress peut réactiver temporairement d’anciens sentiments.

Peut-on développer la résilience ?

La résilience n’est pas entièrement figée.
Les personnes peuvent développer des compétences qui soutiennent le rétablissement, comme résoudre les problèmes pas à pas, apprendre à tolérer les émotions, demander de l’aide, poser des limites, créer des routines et entretenir des relations fiables.
Mais il est important de ne pas traduire cela par :
« Tout le monde peut s’en sortir s’il fait simplement suffisamment d’efforts. »
Ce serait ignorer les circonstances et les différences entre les personnes.

RÉSILIENCE

est en partie quelque chose
que l’on peut développer soi-même

        et

en partie dépendante de ce que
l’environnement permet

Le rôle du soutien social

Un des facteurs récurrents dans la recherche sur la résilience est la présence de relations soutenantes.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un grand réseau. Parfois, une seule personne de confiance peut déjà faire la différence.
Le soutien peut prendre la forme d’une écoute, d’une aide pratique, d’une reconnaissance, de conseils, d’un soutien financier ou simplement d’une présence continue.
Ainsi, demander de l’aide n’est pas l’opposé de la résilience.
Pouvoir avoir besoin d’aide peut justement faire partie de la résilience.

La résilience au sein de groupes soudés ou fermés

Lorsqu’une personne quitte une communauté religieuse très soudée, plusieurs pertes peuvent se produire en même temps.
Un ancien témoin de Jéhovah peut par exemple devoir non seulement réexaminer ses croyances, mais aussi faire face à des changements dans les contacts familiaux, les amitiés, l’identité, les routines quotidiennes, la vision de l’avenir et le sentiment d’appartenance.
Un autre ancien membre conserve peut-être une partie de sa famille, a déjà des amis en dehors de la communauté et dispose d’une indépendance financière.

PERSONNE A

perte de la foi
perte de la famille
perte des amis
incertitude financière


PERSONNE B

changement de croyance
la famille reste présente
amis en dehors du groupe
revenu stable

Le fait que ces deux personnes aient « quitté les Témoins de Jéhovah » ne signifie donc pas que leur processus de rétablissement doive être comparable.

La résilience ne doit pas devenir un nouveau jugement

Le concept peut être utilisé de manière involontairement dure :
« Elle s’en est déjà remise après un an, pourquoi pas toi ? »
Ou :
« Tu dois être plus résilient. »
Ainsi, une notion censée aider à la guérison devient presque une nouvelle norme de performance.

PAS :

« Pourquoi n’es-tu
pas plus fort ? »


OUI :

« Quelle charge
portes-tu

et qu’est-ce qui pourrait
soutenir le rétablissement ? »

La résilience ne devrait donc pas être utilisée pour rendre quelqu’un responsable de circonstances sur lesquelles il ou elle a peu de prise.

La résilience et le deuil peuvent coexister

Se rétablir ne veut pas non plus dire que la perte est annulée.
Une personne peut reconstruire une vie riche de sens tout en continuant à ressentir de la peine pour des personnes ou une vie disparue.

DEUIL
   +
RÉTABLISSEMENT
   +
NOUVEAU SENS

peuvent coexister
côte à côte

La présence du chagrin ne prouve donc pas qu’une personne n’est pas résiliente.

La résilience n’est pas la même chose que la croissance post-traumatique

La résilience et la croissance post-traumatique sont parfois utilisées de manière interchangeable, mais elles ne signifient pas la même chose.
La résilience concerne surtout l’adaptation et le fonctionnement après une épreuve. La croissance post-traumatique renvoie à des changements positifs que certaines personnes disent avoir vécus après un événement marquant, par exemple dans les relations, les priorités de vie ou la manière de donner du sens.
Tout le monde n’a pas besoin de tirer quelque chose de positif d’un traumatisme ou d’une perte.
Se rétablir suffit.

Qu’est-ce qui peut soutenir la résilience ?

Il n’existe pas de recette universelle, mais plusieurs choses peuvent soutenir le rétablissement :

des personnes fiables
        +
la sécurité pratique
        +
le repos et la récupération
        +
des routines réalistes
        +
le soin du corps
        +
traiter les problèmes
pas à pas
        +
du sens et une direction

Parfois, l’étape la plus importante n’est pas de devenir plus fort, mais de réduire la charge.

Qu’est-ce qu’on peut en faire ?

Lorsque le rétablissement est difficile, on peut donc se demander non seulement :
« Qu’est-ce que je dois changer en moi ? »
Mais aussi :

Quel soutien ai-je ?

Quelle charge
peut être réduite ?

De quoi ai-je besoin
concrètement ?

Quelle compétence
puis-je exercer ?

Qu’est-ce qui n’a
pas encore besoin
d’être réglé aujourd’hui ?

En cas de troubles psychiques durables ou graves, un soutien professionnel peut faire partie du rétablissement, et non être la preuve qu’une personne manque de résilience.

Questions de réflexion

- Quelles personnes, compétences ou circonstances m’aident lorsque les choses deviennent difficiles ?

- Qu’est-ce qui m’a aidé pendant des périodes difficiles précédentes ?

- Est-ce que je compare mon rétablissement à celui d’une personne qui vit des circonstances très différentes ?

- De quelle aide pratique ai-je besoin plutôt que d’une injonction à être « plus fort » ?

- Quelle charge pourrais-je réduire ?

- Puis-je voir une rechute comme faisant partie du rétablissement plutôt que comme la preuve que j’ai échoué ?

- Quelle est une petite étape qui pourrait rendre ma vie un peu plus supportable ou plus stable en ce moment ?

Résumé

La résilience est la capacité, après une épreuve, de s’adapter, de se rétablir ou de continuer à fonctionner.
Ce n’est pas être indestructible, et cela ne signifie pas qu’une personne ne peut pas éprouver de la tristesse, de l’anxiété ou des rechutes.

RÉSILIENCE

pas :
‘rien ne m’atteint’

mais :
‘qu’est-ce qui m’aide
à continuer d’avancer
avec ce qui m’est
arrivé ?’

La résilience ne naît d’ailleurs pas seulement chez une personne. Le soutien social, la sécurité, la santé, les moyens financiers et les circonstances peuvent avoir une grande influence.
C’est pourquoi la question n’est pas seulement :
‘À quel point suis-je fort·e ?’
mais aussi :
‘Quelles ressources, quelles personnes et quelles circonstances rendent la guérison possible pour moi ?’

Sources et approfondissement

Ann S. Masten – Ordinary Magic: Resilience Processes in Development, 2001. Décrit la résilience non pas comme une qualité exceptionnelle rare, mais comme quelque chose qui découle souvent de processus humains et sociaux de protection ordinaires.
George A. Bonanno – Loss, Trauma, and Human Resilience, 2004. Sur les différents parcours de guérison après une perte ou un traumatisme, et sur le fait que les personnes ne réagissent pas toutes de la même manière.
Steven M. Southwick e.a. – Resilience Definitions, Theory, and Challenges: Interdisciplinary Perspectives, 2014. Sur les différentes définitions de la résilience et l’interaction entre facteurs personnels, sociaux et environnementaux.
Michael Ungar – Resilience Across Cultures, 2008. Souligne que la résilience n’est pas seulement une caractéristique individuelle, mais qu’elle dépend aussi de l’accès à des ressources sociales et culturelles.
American Psychological Association – Resilience. Informations sur l’adaptation à l’adversité et sur les facteurs susceptibles de soutenir le processus de guérison.

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