V – Resilienz

Erkennbare Fragen

- Warum erholen sich Menschen so unterschiedlich von einem vergleichbaren belastenden Ereignis?

- Bedeutet Resilienz, dass man stark bleiben und nicht traurig sein darf?

- Kann man Resilienz entwickeln, oder ist das vor allem etwas, das man von Natur aus hat?

- Warum funktioniere ich in einem Moment gut und breche in einem anderen doch wieder kurz ein?

- Wie viel Einfluss haben soziale Unterstützung, Geld, Gesundheit und Umstände auf die Erholung?

- Kann jemand resilient sein und gleichzeitig psychologische Hilfe brauchen?

- Was brauche ich, um weitermachen zu können, statt einfach nur „stärker“ werden zu müssen?

Was ist Resilienz?

Resilienz ist die Fähigkeit, sich nach Stress, Verlust oder Rückschlägen anzupassen, weiter zu funktionieren oder mit der Zeit wieder weitermachen zu können.
Das bedeutet nicht, dass jemand keinen Schmerz, keine Angst oder keine innere Destabilisierung erlebt.

RÜCKSCHLAG
     ↓
Stress, Trauer,
Unsicherheit
     ↓
anpassen
Unterstützung suchen
sich erholen
     ↓
weitermachen können
mit dem, was geschehen ist

Resilienz bedeutet also nicht, dass einen etwas nicht berührt. Es geht darum, was danach, oft schrittweise, möglich wird.

Resilienz ist keine Unverwundbarkeit

Ein resilientes Menschen muss nicht immer ruhig, optimistisch oder stark sein.
Jemand kann weinen, vorübergehend schlecht schlafen, zweifeln oder Hilfe brauchen und trotzdem resilient reagieren.

RESILIENZ IST NICHT:

keinen Schmerz fühlen
alles allein lösen
immer positiv bleiben
nie zurückfallen


RESILIENZ KANN SEIN:

Schmerz aushalten
Hilfe annehmen
sich anpassen
neu anfangen

Gerade zu erkennen, dass etwas schwer ist, kann Teil der Erholung sein.

Warum erholen sich Menschen unterschiedlich?

Zwei Menschen können etwas Ähnliches erleben und trotzdem sehr unterschiedlich reagieren.
Das bedeutet nicht automatisch, dass die eine Person stärker ist als die andere. Auch ihre Umstände können sich stark unterscheiden.
Resilienz hängt mit mehreren Faktoren zusammen, wie sozialer Unterstützung, körperlicher und psychischer Gesundheit, früheren Erfahrungen, Persönlichkeit, Fähigkeiten, finanziellen Möglichkeiten, Sinngebung sowie der Schwere und Dauer der Belastung.

ERHOLUNG

persönliche Merkmale
        +
soziale Unterstützung
        +
körperliche Gesundheit
        +
praktische Möglichkeiten
        +
Fähigkeiten
        +
Sinn
        +
Umstände

Darum wird Resilienz in der Psychologie immer häufiger nicht nur als persönliche Eigenschaft gesehen, sondern als ein Prozess, der im Zusammenspiel von Person und Umfeld entsteht.

Dasselbe Ereignis ist nicht immer dieselbe Belastung

Die Frage „Warum schafft sie das und ich nicht?“ klingt logisch, vergleicht aber oft Situationen, die von außen gleich aussehen, obwohl die Belastung unterschiedlich ist.
Die eine Person hat zum Beispiel eine sichere Wohnung, genügend Einkommen und drei Menschen, die täglich anrufen. Eine andere verliert gleichzeitig Familienkontakt, Wohnraum und ihr soziales Netz.

DIESELBEN ART
VON EREIGNIS

        ≠

DIESELBEN
UMSTÄNDE

Darum sagt das Tempo der Erholung nicht automatisch etwas über den Charakter oder die Willenskraft eines Menschen aus.

Ein Beispiel aus dem Alltag

Jemand verliert unerwartet seinen Job. Zuerst folgen Trauer, Unsicherheit und Geldsorgen. Ein Freund hilft dabei, die Finanzen zu ordnen. Nach ein paar Wochen gelingt es, Bewerbungen zu verschicken. Monate später findet die Person eine andere Arbeit, die am Ende sogar besser passt.
Die schwierige Phase war real. Die Tatsache, dass später Anpassung möglich wurde, macht den früheren Schmerz nicht weniger wirklich.

Verlust
   ↓
Verunsicherung
   ↓
Unterstützung und Zeit
   ↓
neue Schritte
   ↓
Anpassung

Das ist ein Beispiel für Resilienz, ohne die Geschichte schöner zu machen, als sie war.

Resilienz verläuft nicht in einer geraden Linie

Erholung sieht oft nicht so aus:

immer besser
     ↑
     ↑
     ↑
     ↑

Sie kann eher so verlaufen:

gute Phase
     ↓
Rückfall
     ↓
wieder Erholung
     ↓
neuer schwieriger Tag
     ↓
weiter

Ein Rückfall bedeutet daher nicht automatisch, dass frühere Erholung verschwunden ist.
Ein Geburtstag, eine Begegnung, eine Erinnerung oder ein neuer Stressfaktor kann alte Gefühle vorübergehend wieder aktivieren.

Kann man Resilienz entwickeln?

Resilienz ist nicht vollständig festgelegt.
Menschen können Fähigkeiten entwickeln, die Erholung unterstützen, wie Probleme Schritt für Schritt zu lösen, Emotionen auszuhalten, um Hilfe zu bitten, Grenzen zu setzen, Routinen aufzubauen und verlässliche Beziehungen zu pflegen.
Wichtig ist aber, das nicht zu übersetzen in:
„Jeder kann sich erholen, wenn er sich nur genug anstrengt.“
Das würde Umstände und Unterschiede zwischen Menschen ignorieren.

RESILIENZ

ist zum Teil etwas, das man
selbst entwickeln kann

        und

zum Teil abhängig davon,
was das Umfeld
ermöglicht

Die Rolle sozialer Unterstützung

Einer der wiederkehrenden Faktoren in der Resilienzforschung ist das Vorhandensein unterstützender Beziehungen.
Dafür braucht es kein großes Netzwerk. Manchmal macht schon eine einzige verlässliche Person einen Unterschied.
Unterstützung kann aus Zuhören, praktischer Hilfe, Anerkennung, Rat, finanzieller Hilfe oder schlichtem Dasein bestehen.
Deshalb ist Hilfe zu suchen nicht das Gegenteil von Resilienz.
Hilfe annehmen zu können kann gerade Teil von Resilienz sein.

Resilienz innerhalb enger oder geschlossener Gruppen

Wenn jemand eine enge religiöse Gemeinschaft verlässt, können verschiedene Verluste gleichzeitig eintreten.
Ein ehemaliger Zeuge Jehovas kann zum Beispiel nicht nur einen Glaubenssatz neu hinterfragen müssen, sondern auch mit Veränderungen in Familienkontakt, Freundschaften, Identität, Alltag, Zukunftsbild und Zugehörigkeitsgefühl konfrontiert sein.
Ein anderes ehemaliges Mitglied behält vielleicht einen Teil seiner Familie, hat bereits Freunde außerhalb der Gemeinschaft und verfügt über finanzielle Unabhängigkeit.

PERSOON A

Verlust des Glaubens
Verlust der Familie
Verlust von Freunden
finanzielle Unsicherheit


PERSOON B

Glaubensveränderung
Familie bleibt vorhanden
Freunde außerhalb der Gruppe
stabiles Einkommen

Dass beide Menschen ‘Jehovah’s Getuigen hebben verlaten’ bedeutet also nicht, dass ihr Genesungsprozess vergleichbar sein muss.

Resilienz darf kein neues Urteil werden

Der Begriff kann unbeabsichtigt hart verwendet werden:
‘Sie ist nach einem Jahr schon wieder über den Berg, warum du nicht?’
Oder:
‘Du musst resilienter werden.’
Damit wird ein Begriff, der eigentlich bei der Bewältigung helfen sollte, fast zu einer neuen Leistungsnorm.

NICHT:

‘Warum bist du
nicht stärker?’


WEL:

‘Welche Belastung
trägst du

und was könnte
die Genesung unterstützen?’

Resilienz sollte daher nicht verwendet werden, um jemanden für Umstände verantwortlich zu machen, auf die die Person kaum Einfluss hat.

Resilienz und Trauer können gleichzeitig bestehen

Heilung bedeutet auch nicht, dass Verlust ungeschehen gemacht wird.
Jemand kann wieder ein sinnvolles Leben aufbauen und gleichzeitig weiterhin Trauer über Menschen oder ein Leben empfinden, das verloren gegangen ist.

TRAUER
   +
HEILUNG
   +
NEUE BEDEUTUNG

können neben-
einander bestehen

Die Anwesenheit von Trauer beweist also nicht, dass jemand nicht resilient ist.

Resilienz ist nicht dasselbe wie posttraumatisches Wachstum

Resilienz und posttraumatisches Wachstum werden manchmal miteinander verwechselt, bedeuten aber nicht dasselbe.
Resilienz geht vor allem um Anpassung und Funktionsfähigkeit nach Rückschlägen. Posttraumatisches Wachstum bezeichnet erlebte positive Veränderungen, die manche Menschen nach einem einschneidenden Ereignis beschreiben, zum Beispiel in Beziehungen, Lebensprioritäten oder Sinngebung.
Nicht jeder muss aus Trauma oder Verlust etwas Positives ziehen.
Heilung ist genug.

Was kann Resilienz unterstützen?

Es gibt kein universelles Rezept, aber verschiedene Dinge können die Genesung unterstützen:

verlässliche Menschen
        +
praktische Sicherheit
        +
Ruhe und Erholung
        +
realistische Routinen
        +
körperliche Selbstfürsorge
        +
Probleme Schritt für Schritt
angehen
        +
Sinn und Richtung

Manchmal liegt der wichtigste Schritt nicht darin, stärker zu werden, sondern die Belastung zu verringern.

Was kannst du damit anfangen?

Wenn die Genesung mühsam verläuft, kannst du dir deshalb nicht nur fragen:
‘Was muss ich an mir verändern?’
Frage auch:

Welche Unterstützung brauche ich?

Welche Belastung
kann verringert werden?

Was brauche ich praktisch?

Welche Fähigkeit
kann ich üben?

Was muss heute
noch nicht gelöst werden?

Bei langanhaltenden oder schweren psychischen Beschwerden kann professionelle Unterstützung Teil der Genesung sein, nicht der Beweis, dass jemand nicht ausreichend resilient ist.

Fragen zum Nachdenken

- Welche Menschen, Fähigkeiten oder Umstände helfen mir, wenn es schwierig wird?

- Was hat mir in früheren schwierigen Phasen geholfen?

- Vergleiche ich meine Genesung mit der einer Person, die ganz andere Umstände hat?

- Wo brauche ich praktische Hilfe statt der Aufforderung, ‘stärker’ zu sein?

- Welche Belastung könnte ich verringern?

- Kann ich einen Rückschlag als Teil der Genesung sehen und nicht als Beweis, dass ich versagt habe?

- Was ist ein kleiner Schritt, der mein Leben im Moment etwas erträglicher oder stabiler machen kann?

Zusammenfassung

Resilienz ist die Fähigkeit, sich nach Rückschlägen anzupassen, zu erholen oder funktionsfähig zu bleiben.
Sie ist keine Unverwundbarkeit und bedeutet nicht, dass jemand keine Trauer, Angst oder Rückschläge haben darf.

RESILIENZ

nicht:
‘mich trifft nichts’

sondern:
‘was hilft mir
weiterzugehen
mit dem, was mir
widerfahren ist?’

Resilienz entsteht außerdem nicht nur in einer Person. Soziale Unterstützung, Sicherheit, Gesundheit, finanzielle Möglichkeiten und Lebensumstände können einen großen Einfluss haben.
Darum lautet die Frage nicht nur:
‘Wie stark bin ich?’
sondern auch:
‘Welche Ressourcen, Menschen und Umstände machen Heilung für mich möglich?’

Quellen und Vertiefung

Ann S. Masten – Ordinary Magic: Resilience Processes in Development, 2001. Beschreibt Resilienz nicht als seltene außergewöhnliche Eigenschaft, sondern als etwas, das oft aus gewöhnlichen menschlichen und sozialen Schutzprozessen entsteht.
George A. Bonanno – Loss, Trauma, and Human Resilience, 2004. Über verschiedene Bewältigungs- und Heilungsverläufe nach Verlust und Trauma und darüber, dass Menschen nicht alle auf die gleiche Weise reagieren.
Steven M. Southwick e.a. – Resilience Definitions, Theory, and Challenges: Interdisciplinary Perspectives, 2014. Über die unterschiedlichen Definitionen von Resilienz und das Zusammenspiel zwischen persönlichen, sozialen und umweltbedingten Faktoren.
Michael Ungar – Resilience Across Cultures, 2008. Betont, dass Resilienz nicht nur eine individuelle Eigenschaft ist, sondern auch mit dem Zugang zu sozialen und kulturellen Ressourcen zusammenhängt.
American Psychological Association – Resilience. Aufklärung über die Anpassung an Widrigkeiten und Faktoren, die den Heilungsprozess unterstützen können.

Siehe auch

Posttraumatisches Wachstum – Wenn Menschen nach einer einschneidenden Erfahrung auch positive Veränderungen an sich selbst oder ihrem Leben erleben.
Sicherheit – Warum ausreichender Schutz und Raum die Heilung unterstützen können.
Trauer und Verlust – Wie Menschen mit dem Verschwinden von Personen, Beziehungen, Zukunftsbildern oder Identität umgehen.
Verzögerte Trauer – Wenn Gefühle des Verlusts erst später ganz an die Oberfläche kommen.
Widerstandskraft – Grenzen spüren, Entscheidungen treffen und mit Druck umgehen, ohne sich selbst zu verlieren.
Selbstmitgefühl – Mit Milde und zugleich Verantwortung mit eigenem Schmerz und eigenen Schwächen umgehen.
Bedürfnis nach Bedeutung – Wie Menschen nach Veränderung oder Verlust Orientierung und Zusammenhänge zu finden versuchen.