C - Catastrophiser / Penser en scénarios catastrophes

Questions familières Pourquoi mon esprit part-il aussitôt vers le pire scénario ? Pourquoi une catastrophe potentielle donne-t-elle l’impression qu’elle est déjà en train de se produire ? Comment puis-je réintégrer la probabilité dans ma façon de penser ? Qu’est-ce que c’est ? La catastrophisation consiste à amplifier rapidement, dans son esprit, une issue négative possible jusqu’à en faire la pire conclusion imaginable. C’est un mode de pensée, pas une prédiction. Pourquoi notre cerveau peut-il faire cela ? L’incertitude peut être inconfortable. En imaginant à l’avance le pire scénario, une personne essaie parfois de reprendre le contrôle. Mais une issue possible peut, par répétition, finir par sembler de plus en plus probable. Exemple de la vie quotidienne Ton patron demande à te parler. En quelques minutes, tu te dis : « Je vais être licencié, je ne pourrai pas payer mon hypothèque et je vais perdre ma maison. » Beaucoup d’étapes intermédiaires ont été sautées. Comment cela peut-il se produire au sein de groupes soudés ou fermés ? Lorsque, dans une communauté, on parle régulièrement de grandes menaces, de persécution ou d’une crise à venir, certaines personnes peuvent devenir plus sensibles aux scénarios catastrophes. Pour certains (ex-)Témoins de Jéhovah, Armageddon peut être un thème familier à cet égard. Cela ne s’applique pas forcément à tout le monde. Que peut-on faire ? Écris le pire scénario, le meilleur scénario et le scénario le plus probable. Demande-toi quels faits tu as réellement. Réfléchis à ce que tu pourrais faire si un contretemps se produisait malgré tout. Questions de réflexion Quels scénarios catastrophes est-ce que je me repasse souvent en tête ? À quelle fréquence ces prédictions se sont-elles réellement réalisées ? Quelle est l’option intermédiaire la plus probable ? Résumé La catastrophisation fait paraître une possibilité plus grande que ne le justifient les faits disponibles. Réintroduire la probabilité et les étapes intermédiaires peut apporter du calme.