C - Katastrophisieren / Denken in Doomszenarien

Vertraute Fragen Warum springt mein Kopf sofort zum schlimmsten Szenario? Warum fühlt sich eine mögliche Katastrophe an, als würde sie schon passieren? Wie kann ich Wahrscheinlichkeit wieder in mein Denken einbeziehen? Was ist das? Katastrophisieren bedeutet, dass eine mögliche negative Entwicklung in Gedanken schnell zur schlimmstmöglichen Folge hochgespielt wird. Es ist ein Denkmuster, keine Vorhersage. Warum kann unser Gehirn das tun? Unsicherheit kann unangenehm sein. Indem man das schlimmste Szenario schon im Voraus durchdenkt, versucht man manchmal, Kontrolle zu gewinnen. Doch eine mögliche Entwicklung kann sich durch Wiederholung immer wahrscheinlicher anfühlen. Beispiel aus dem Alltag Dein Chef bittet um ein Gespräch. Innerhalb von Minuten denkst du: „Ich werde entlassen, kann meine Hypothek nicht bezahlen und verliere mein Haus.“ Viele Zwischenschritte wurden übersprungen. Wie kann das in engen oder geschlossenen Gruppen vorkommen? Wenn innerhalb einer Gemeinschaft regelmäßig über große Bedrohungen, Verfolgung oder eine zukünftige Krise gesprochen wird, können manche Menschen besonders empfindlich für Untergangsszenarien werden. Für einige (ehemalige) Jehovah’s Witnesses kann Armageddon dabei ein vertrautes Thema sein. Das muss nicht für alle gelten. Was kann man damit tun? Schreibe das schlimmste, das beste und das wahrscheinlichste Szenario auf. Frage, welche Fakten du tatsächlich hast. Überlege, was du tun könntest, wenn es doch zu einem Rückschlag kommt. Fragen zum Nachdenken Welche Untergangsszenarien wiederhole ich oft? Wie oft sind solche Vorhersagen tatsächlich eingetroffen? Was ist die wahrscheinlichste mittlere Option? Zusammenfassung Katastrophisieren macht eine Möglichkeit größer, als es die verfügbaren Fakten rechtfertigen. Wahrscheinlichkeit und Zwischenschritte wieder einzubeziehen kann beruhigen.