Z- Selbstbild

Wiedererkennbare Fragen Warum zweifle ich so oft an mir selbst? Warum fühle ich mich weniger wert als andere? Warum brauche ich ständig Bestätigung? Warum fällt es mir schwer, meinen eigenen Entscheidungen zu vertrauen? Warum fühle ich mich schuldig, wenn ich mich für mich selbst entscheide? Warum weiß ich manchmal nicht einmal mehr, wer ich bin? Was ist das Selbstbild? Dein Selbstbild ist das Bild, das du von dir selbst hast. Es besteht aus allem, was du über dich glaubst. Zum Beispiel: Bin ich gut genug? Bin ich klug? Bin ich Liebe wert? Darf ich Fehler machen? Bin ich wichtig? Bin ich ein guter Mensch? Dieses Bild entsteht nicht von allein. Es wird aufgebaut durch alles, was du in deinem Leben erlebt hast. Durch deine Eltern. Durch die Schule. Durch Freunde. Durch Komplimente. Durch Kritik. Durch die Gruppen, denen du angehörst. Warum macht unser Gehirn das? Ein Kind entdeckt, wer es ist, durch die Reaktionen anderer. Wenn ein Kind oft hört: "Gut gemacht." wächst das Vertrauen. Wenn ein Kind dagegen oft hört: "Das muss besser werden." "Jehova ist traurig." "Du musst gehorchen." "Pass auf, dass du keine falschen Entscheidungen triffst." kann das Kind langsam anfangen zu glauben, dass Liebe von Leistung oder Gehorsam abhängt. Unser Gehirn will dazugehören. Deshalb übernehmen Kinder die Botschaften wichtiger Erwachsener oft, als wären es Tatsachen. Beispiele aus dem Alltag Jemand macht bei der Arbeit einen Fehler. Der eine denkt: "Jeder macht Fehler." Der andere denkt: "Siehst du ... ich kriege auch nie etwas richtig hin." Das Ereignis ist dasselbe. Der Unterschied liegt im Selbstbild. Oder jemand bekommt ein Kompliment. Manche Menschen sagen einfach: "Danke." Andere reagieren sofort mit: "Ach, das ist doch nichts." Auch das sagt oft etwas darüber aus, wie jemand sich selbst sieht. Wie kann das in geschlossenen Gruppen vorkommen? In jeder engen Gruppe können Gruppenregeln Einfluss auf das Selbstbild haben. Wenn jemand ständig lernt, dass er nur dann wertvoll ist, wenn er bestimmte Erwartungen erfüllt, kann er seinen eigenen Wert mit seinem Verhalten verknüpfen. Bei (ehemaligen) Zeugen Jehovas kann sich das zum Beispiel in Gedanken äußern wie: Ich bin nur gut genug, wenn ich gehorsam bin. Zweifeln macht mich zu einem schlechten Menschen. Meine eigenen Gefühle sind nicht vertrauenswürdig. Ich muss zuerst an andere denken. Ich bin dafür verantwortlich, was andere über mich denken. Wenn jemand die Gruppe verlässt, verschwinden diese Überzeugungen oft nicht sofort. Viele Menschen merken, dass sie noch jahrelang streng mit sich selbst bleiben, auch wenn sie die ursprünglichen Überzeugungen nicht mehr glauben. Das ist nicht seltsam. Ein Selbstbild, das über Jahre aufgebaut wurde, verändert sich meist Schritt für Schritt. Was kannst du damit anfangen? Die gute Nachricht ist, dass ein Selbstbild nicht feststeht. Unser Gehirn kann weiterlernen. Das bedeutet, dass alte Überzeugungen sich langsam verändern können. Oft beginnt das mit kleinen Fragen. Nicht: "Was stimmt nicht mit mir?" Sondern: "Wo habe ich das eigentlich gelernt?" Oder: "Würde ich das auch zu einem guten Freund sagen?" Sich selbst immer öfter freundlich zu sehen ist keine Schwäche. Es ist eine Art, wie dein Gehirn neue Erfahrungen macht. Und genau diese neuen Erfahrungen helfen dabei, ein gesünderes Selbstbild aufzubauen. Fragen zum Nachdenken Welche Worte habe ich früher benutzt, um mich selbst zu beschreiben? Welche Worte würde ich heute wählen? Sind diese Gedanken wirklich meine eigenen? Oder habe ich sie jahrelang von anderen gehört? Wann fühle ich mich wertvoll? Wovon hängt mein Selbstwert eigentlich ab? Wie würde ich mich sehen, wenn ich in einem ganz anderen Umfeld aufgewachsen wäre? Welche Eigenschaften schätze ich aufrichtig an mir? Wie würde ich mit mir selbst sprechen, wenn ich dieselbe Freundlichkeit anwenden würde wie gegenüber einem guten Freund? Zusammenfassung Ein gesundes Selbstbild bedeutet nicht, dass du dich für perfekt hältst. Es bedeutet, dass du weißt, dass du Fehler machen darfst, dass du wachsen darfst und dass dein Wert als Mensch nicht von Leistung, Anerkennung oder der Zugehörigkeit zu einer bestimmten Gruppe abhängt. Selbstbild ist kein Endpunkt. Es ist eine Geschichte, die du dir selbst erzählst. Und Geschichten können sich verändern.